<HTML><HEAD> <META NAME="keywords"CONTENT="douleur,&eacute;paule,cou,cervicale,tete"><META NAME="description"CONTENT="Exercices pour remedier aux douleurs des &eacute;paules et du cou"> <TITLE>Douleurs des &eacute;paules et du cou</TITLE> <META NAME="AUTHOR" CONTENT="Normand Gaudreault"> <!-- ps_include file="ps_window.js" --><SCRIPT LANGUAGE="JavaScript" type="text/javascript"> <!-- // Generated by PageSpinner, www.optima-system.com function psShowWin(theName, theFlags, theURL, thisURL) { 	if (theURL) 	{ 	psWindow = open(theURL,theName, psWinInfo[theName] ); 		psWindow = open(theURL,theName, psWinInfo[theName] );	 	} 	else  	{	if (psWindow) 			psWindow.close(); } 	if (thisURL)  		location=thisURL;	 	if (theFlags & 1) 	{	if (psWindow.focus) 			psWindow.focus(); 	} } function psSetupWin(theName, winInfo) { 	psWinInfo[theName] = winInfo; }  var	psWindow = null; psWinInfo = new Array(); // --> </SCRIPT> <!-- /ps_include file="ps_window.js" --> <SCRIPT LANGUAGE="JavaScript"> <!-- // psWindows:  psSetupWin ("dessinepaulesetcou", "toolbar=yes,location=yes,directories=yes,status=yes,menubar=yes,scrollbars=yes,resizable=yes,width=600,height=300"); // --> </SCRIPT> </HEAD> <BODY BACKGROUND="fond.9" LINK="#FFFF00" VLINK="#33CC00" ALINK="#FF0000"> <CENTER><TABLE BORDER="0" CELLSPACING="0" CELLPADDING="0" BGCOLOR="#116699"> <TR ALIGN="Center" VALIGN="Top"> 	<TD ROWSPAN="2" WIDTH="468" HEIGHT="101"><IMG SRC="pubvaria.gif" WIDTH="468" HEIGHT="60" HSPACE="0" VSPACE="0" BORDER="0" ALT="problemes medicaux varies"><BR> <IMG SRC="pub2.gif" WIDTH="468" HEIGHT="41" HSPACE="0" VSPACE="0" BORDER="0" ALT="problemes medicaux varies"></TD> 	<TD ROWSPAN="2" WIDTH="47" HEIGHT="101"><IMG SRC="pub3.gif" WIDTH="47" HEIGHT="60" HSPACE="0" VSPACE="0" BORDER="0" ALT="problemes medicaux varies"></TD> 	<TD WIDTH="233" HEIGHT="15"><IMG SRC="pub4.gif" WIDTH="233" HEIGHT="15" HSPACE="0" VSPACE="0" BORDER="0" ALT="problemes medicaux varies"></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Top"> 	<TD WIDTH="233" HEIGHT="86"><TABLE BORDER="1" CELLSPACING="2" CELLPADDING="2" BGCOLOR="#116699"> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Top"> 	<TD><FONT SIZE="-1"><A HREF="../anemie/anemie.html" onMouseOver="self.status='conseils pour l anemie'; return true">conseils pour l'an&eacute;mie</A><BR> <A HREF="../douleursepaules/douleursepaules.html" onMouseOver="self.status='douleurs des epaules et du cou'; return true">douleurs des &eacute;paules et du cou</A><BR> <A HREF="../migraine/migraine.html" onMouseOver="self.status='la migraine'; return true">la migraine</A><BR> <A HREF="../migraine/journalmigraines.html" onMouseOver="self.status='le journal des migraines'; return true">le journal des migraines</A>  </FONT> </TD> <TD><FONT SIZE="-1"><A HREF="../potassium/potassium.html" onMouseOver="self.status='le potassium'; return true">le potassium</A><BR> <A HREF="../regimepurine/regimepurine.html" onMouseOver="self.status='purine'; return true">r&eacute;gime bas en purine</A><BR> <A HREF="../sel/sel.html" onMouseOver="self.status='conseils pour diminuer le sel'; return true">conseils pour diminuer le sel</A></FONT></TD> </TR> </TABLE></TD> </TR> </TABLE></CENTER><BR> <TABLE BORDER="5" CELLSPACING="1" CELLPADDING="1" BGCOLOR="#FFDACC"> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"><TH colspan="2" ><P ALIGN=CENTER><FONT SIZE=5><FONT COLOR="#006600"><B>EXERCICES POUR REM&Eacute;DIER AUX DOULEURS <BR> DES &Eacute;PAULES ET DU COU</B></FONT><B><BR> </B></P></TH></TR> <TR ALIGN="center" VALIGN="Middle"> <TD colspan="2" WIDTH="840" HEIGHT="30"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"><B>EXERCICES ISOTONIQUES<BR> <B> (contractions avec mouvement pour une mobilit&eacute; am&eacute;lior&eacute;e)</B></FONT><BR> <BR></P> </TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> <TD WIDTH="620" HEIGHT="100"><P> <FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"><B>1. MOUVEMENT DE GAUCHE &Agrave; DROITE AVEC LE MENTON<BR>  Debout ou assis bien droit le menton perpendiculaire &agrave; la poitrine. Tournez lentement Ia t&ecirc;te &agrave; droite en essayant d'amener le menton &agrave; la hauteur de l'&eacute;paule droite. Conservez la position 3 secondes ramenez la t&ecirc;te &agrave; la position centrale. Repos. R&eacute;p&eacute;tez dans la direction oppos&eacute;e. R&eacute;p&eacute;tez 5 fois 1'exercice complet.<BR> </B></FONT></P></TD> <TD WIDTH="145" HEIGHT="100"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules2.gif" WIDTH="136" HEIGHT="79" ALIGN="Middle" ALT="dorsalgie"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> 	<TD WIDTH="620" HEIGHT="120"><P><BR> <FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"><B>2. MOUVEMENT DE HAUT EN BAS AVEC LE MENTON<BR> Inclinez le menton sur la poitrine sans faire toutefois trop d'effort. Repos. Relevez la t&ecirc;te et l'inclinez aussi loin que possible en arri&egrave;re, sans force Repos. R&eacute;p&eacute;tez 5 fois. Ne faites pas cet exercice si vous souffrez d'ARTHRITE CERVICALE et r&eacute;duisez le degr&eacute; d'extension si l'exercice d&eacute;clenche la douleur.<BR> </B></FONT></P> </TD> 	<TD WIDTH="220" HEIGHT="120"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules3.gif" WIDTH="135" HEIGHT="91" ALIGN="Middle" ALT="dorsalgie"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> 	<TD WIDTH="620" HEIGHT="120"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"><B>3. MOUVEMENT DE GAUCHE &Agrave; DROITE AVEC LA T&Ecirc;TE<BR> Inclinez la t&ecirc;te lentement vers la droite en essayant de poser l'oreille droite sur l'&eacute;paule droite, Repos. Ramenez lentement la t&ecirc;te &agrave; sa position centrale. R&eacute;p&eacute;tez le m&ecirc;me mouvement sur la gauche. R&eacute;p&eacute;tez 5 fois 1'exercice complet.	<BR></B></FONT></P> </TD> 	<TD WIDTH="145" HEIGHT="120"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules4.gif" WIDTH="134" HEIGHT="73" ALIGN="Middle" ALT="dorsalgie"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> <TD WIDTH="620" HEIGHT="120"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <B>4. ROTATION DE LA T&Ecirc;TE <BR> Rotation de la t&ecirc;te dans le sens des aiguilles  d'une montre en un cercle aussi large que possible pendant 3 cercles complets. R&eacute;p&eacute;tez dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Repos. R&eacute;p&eacute;tez 3 fois l'exercice complet. Si vous souffrez d'arthrite cervicale, modifiez cet exercice en n'effectuant que des demi-cercles avant. </FONT></P></TD> <TD WIDTH="134" HEIGHT="120"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules5.gif" WIDTH="134" HEIGHT="98" ALIGN="Middle" ALT="dorsalgie"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> <TD WIDTH="620" HEIGHT="120"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <B>5. HAUSSEMENT D'&Eacute;PAULES<BR> Debout les bras le long du corps. Inspirez  profond&eacute;ment en haussant les &eacute;paules, d'abord aussi haut que possible, ensuite aussi en arri&egrave;re que possible. Expirez en abaissant les &eacute;paules &agrave; la position de d&eacute;part D&eacute;tente. R&eacute;p&eacute;tez 20 fois l'exercice deux fois par jour au moins pour arriver jusqu'&agrave; 50 fois deux fois parJour. </B></FONT></P></TD> <TD WIDTH="145" HEIGHT="120"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules6.gif" WIDTH="134" HEIGHT="77" ALIGN="Middle" ALT="lombalgie"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> <TD WIDTH="620" HEIGHT="120"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <B>6. &Eacute;TIREMENT DU DOS (PARTIE SUP&Eacute;RIEURE)<BR>  Assis, bien droit, placez les mains sur les &eacute;paules. Essayez de croiser les coudes en ramenant le bras droit vers la gauche et le bras gauche vers droite jusqu'&agrave; ce qu'une sensation d'&eacute;tirement se fasse sentir &agrave; la partie sup&eacute;rieure du dos. Revenez &agrave; la position de d&eacute;part, laissez retomber les mains. D&eacute;tente.  R&eacute;p&eacute;tez 10 fois 1'exercice.</B></FONT></P></TD> <TD WIDTH="145" HEIGHT="120"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules7.gif" WIDTH="133" HEIGHT="94" ALIGN="Middle" ALT="lombalgie"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> <TD WIDTH="620" HEIGHT="170"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <B>7. EXERCICE PENDULAIRE<BR> Tenez dans la main un poids de 1 &agrave; 2 livres. En fl&eacute;chissant l&eacute;g&egrave;rement les genoux, pliez Ie corps &agrave; la taille en appuyant l'autre main sur une table. Laissez le bras pendre librement (A) Balancez le bras lat&eacute;ralement (&agrave; droite et &agrave; gauche) pendant 1 minute en maintenant le coude parfaitement rectiligne. (B) Balancez le bras 'd avant en arri&egrave;re pendant 1 minute. (C) Puis balancez le bras d'un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 1 minute. (D) Enfin, r&eacute;p&eacute;tezle mouvement (C) dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.</B></FONT></P></TD> <TD WIDTH="145" HEIGHT="170"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules8.gif" WIDTH="136" HEIGHT="144" ALIGN="Middle" ALT="cervical"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> <TD WIDTH="620" HEIGHT="200"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <B>8. ESCALADE D'UN MUR<BR>  Faites face 3 un mur. En maintenant le bras sans plier le coude, faites monter les doigts le long du mur aussi haut qu'ils peuvent aller (Ne pas haussez ni vo&ucirc;tez les &eacute;paules ni faites basculer la partie sup&eacute;rieure du corps). R&eacute;p&eacute;tez 10 fois, en essayant de &quot;gravir&quot; le mur toujours plus haut.Tournez l&eacute;g&eacute;rement le corps et r&eacute;p&eacute;tez 10 fois. Continuez graduellement en tournant le corps et r&eacute;p&eacute;tez l'exercice jusqu'&agrave; ce que le corps fasse un angledroit avec le mur.  Pratiquez cet exercice pendant 10 minutes 2 &agrave; 3 fois par jour.</B></FONT></P> </TD> <TD WIDTH="145" HEIGHT="200"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules9.gif" WIDTH="122" HEIGHT="176" ALIGN="Middle" ALT="cervical"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> <TD colspan="2"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <CENTER><B>EXERCICES ISOM&Eacute;RIQUES <BR> (<B>contractions sans mouvement pour une force &acirc;m&eacute;lior&eacute;e</B>) <BR> </P></CENTER></TD>	 </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> <TD WIDTH="620" HEIGHT="125"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <B>9. FLEXION &Agrave; FORCE (COU) <BR>  Debout ou assis bien droit. Mains superpos&eacute;es sur le front. Poussez de la t&ecirc;te contre la paume des mains sans bouger la t&ecirc;te, Comptez Jusqu'&agrave; 10 (7 secondes). Repos. R&eacute;p&eacute;tez 3 fois I'exercice.</B></FONT></P> </TD> <TD WIDTH="145" HEIGHT="125"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules10.gif" WIDTH="122" HEIGHT="84" ALIGN="Middle" ALT="cervical"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> <TD WIDTH="620" HEIGHT="110"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <B>10. EXTENSION &Agrave; FORCE (COU)<BR>  Debout ou assis bien drolt. Croisez les mains derri&egrave;re la t&ecirc;te-pas derri&egrave;re le cou. Poussez de la t&ecirc;te contre les mains qui r&eacute;sistent &agrave; la pouss&eacute;e sans bouger la t&ecirc;te, Comptez jusqu'&agrave; 10 (7 secondes). D&eacute;tente, R&eacute;p&eacute;tez 3 fois l'exercice.</B></FONT></P></TD> <TD WIDTH="145" HEIGHT="110"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules11.gif" WIDTH="121" HEIGHT="80" ALIGN="Middle" ALT="cervical"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> 	<TD WIDTH="620" HEIGHT="140"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <B>11. FLEXION LAT&Eacute;RALE &Agrave; LA FORCE <BR>  Debout ou assis bien droit Posez la main droite sur le c&ocirc;t&eacute; droit du visage.  Poussez de la t&ecirc;te lat&eacute;ralement contre la main, sans bouger la t&ecirc;te, Comptez  jusqu&#146;&agrave; 10 (7 secondes). D&eacute;tente. R&eacute;p&eacute;tez avec la main gauche sur la tempe gauche etc. D&eacute;tente, Refaites 3 fois l'exercice.</B></FONT></P> </TD> <TD WIDTH="145" HEIGHT="140"> <CENTER><IMG SRC="douleursepaules12.gif" WIDTH="122" HEIGHT="110" ALIGN="Middle" ALT="cervical"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> 	<TD WIDTH="620" HEIGHT="120"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <B>12. ROTATION &Agrave; FORCE<BR>  Debout ou assis blen droit Posez la main droite sur la tempe droite et la main gauche d&eacute;rri&egrave;re le c&ocirc;t&eacute; gauche de la t&ecirc;te (les mains doivent &ecirc;tre diagonalement oppos&eacute;es), S'efforcez de regarder au-dessus de l'&eacute;paule droite, en r&eacute;sistant au mouvement de la t&ecirc;te avec les mains. Comptez jusqu'&agrave;10 (7 secondes). D&eacute;tente. R&eacute;p&eacute;tez avec la main gauche sur la tempe gauche etc.D&eacute;tente.Refaites 3 fois l'exercice.<BR> </B></FONT></P> </TD> <TD WIDTH="145" HEIGHT="120"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules13.gif" WIDTH="122" HEIGHT="90" ALT="dorsalgie"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> <TD WIDTH="620" HEIGHT="120"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <B>13. FLEXION &Agrave; FORCE (&Eacute;PAULE)<BR>  Debout ou assis bien droit. &Eacute;levez les deux avant-bras devant la poitrine parall&egrave;lement au sol les coudes repli&eacute;s. Croisez les doigts et tirez. Comptez  jusqu&#146;&agrave; 7 (5 secondes). D&eacute;tente. Refaites 3 fois l'exercice.</B></FONT></P> </TD> <TD WIDTH="145" HEIGHT="120"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules14.gif" WIDTH="122" HEIGHT="84" ALT="dorsalgie"></CENTER></TD> </TR> <TR ALIGN="Left" VALIGN="Middle"> <TD WIDTH="620" HEIGHT="120"><P><FONT SIZE=4><FONT COLOR="#006600"> <B>14. EXTENSiON &Agrave; FORCE (&Eacute;PAULE)<BR>  Debout ou assis bien droit. &Eacute;levez les deux avant-bras devant la poitrine parallelement au sol, les coudes repli&eacute;s.Joignez les mains, paume contre paume et appuyez. Comptez jusqu'&agrave; 7 (5 secondes). D&eacute;tente.Refaites 3 fois l'exercice. </B> </FONT></P> </TD> <TD WIDTH="145" HEIGHT="120"><CENTER><IMG SRC="douleursepaules15.gif" WIDTH="122" HEIGHT="80" ALT="dorsalgie"></CENTER></TD> </TR></TABLE> <BR> <CENTER><A HREF="javaScript:psShowWin('dessinepaulesetcou', 0, 'dessinepaulesetcou/douleursdesepaulesetcou');" onMouseOver="window.status='paules et cou pour impression'; return true;"><IMG SRC="print.gif" WIDTH="114" HEIGHT="117" BORDER="0" ALT="douleurs des paules et cou pour impression"></A></CENTER> <BR> <CENTER><script src="http://hit.multimania.com/tracker.js"></script> <script>Count('marcgaudreault','4','1')</script></CENTER><BR> <CENTER><TABLE BORDER="1" CELLSPACING="1" CELLPADDING="1" BGCOLOR="#660066"> <TR ALIGN="Center" VALIGN="middle"> <TD WIDTH="60" HEIGHT="30"><A HREF="../../index.html" onMouseOver="self.status='Menu principal'; return true">Menu principal</A></TD> <TD WIDTH="110" HEIGHT="30"><A HREF="../../listd/listediverticule.html" onMouseOver="self.status='Probl&egrave;mes gastriques et intestinaux'; return true">Probl&egrave;mes gastriques et intestinaux</A></TD> <TD WIDTH="70" HEIGHT="30"><A HREF="../../listl/listelipides.html" onMouseOver="self.status='Probl&egrave;mes lipidiques'; return true">Probl&egrave;mes lipidiques</A></TD> <TD WIDTH="90" HEIGHT="30"><A HREF="../../listv/listevaria.html"onMouseOver="self.status='problemes medicaux varies'; return true">Probl&egrave;mes m&eacute;dicaux vari&eacute;s</A></TD><TD WIDTH="50" HEIGHT="30"><A HREF="../../forum/forum.html" onMouseOver="self.status='forum'; return true">Forum</A></TD> <TD WIDTH="40" HEIGHT="30"><A HREF="../../liens/liens.html" onMouseOver="self.status='liens'; return true">Liens</A></TD> <TD WIDTH="70" HEIGHT="30"><A HREF="http://www3.sympatico.ca/normandgaudreault/documents/Douleursepaules/Douleursepaules.html" onMouseOver="self.status='in English'; return true">In English</A></TD> <TD WIDTH="80" HEIGHT="30"><A HREF="../../comment/commentaires.html"onMouseOver="self.status='Commentaires'; return true">Commentaires</A></TD> <TD WIDTH="80" HEIGHT="30"><A HREF="../../sag/saguenay.html" onMouseOver="self.status='Le Saguenay-Lac-St-Jean'; return true">Le Saguenay-<BR> Lac-St-Jean</A></TD> </TR> </TABLE> </CENTER><BR> <BR> <script src="http://hit.multimania.lycos.fr/tracker.js"></script> <BR> <DIV style="text-align: center;"><script>LycosHit()</script></DIV> <BR> <BR> </BODY> </HTML> </pre></xmp></noscript><script language="javascript" src="http://ads.multimania.lycos.fr/ad/test_frame_size.js"></script> <script language="javascript"> if (!AD_clientWindowSize()) {         document.write("<NOSC"+"RIPT>"); } </script>  <script type="text/javascript" src="http://ads.multimania.lycos.fr/ad/ad.php?cat=family_health.health&mkw=&CC=fr&ord=3e9a9938&adpref="></script> 
